Combattre l’insomnie sans médicaments

qu'est ce que le sommeil normal c'est comme ça que j'ai envie de vous accueillir geste mais martin ebook est psychologue parce que vous nous aidez aujourd'hui à vaincre l'insomnie sans médication mais avant savoir qu'est ce que le sommet parce que j'ai l'impression qu'on dit souvent qu'on a mal dormi et il y en a qui dorment mal parce qu'ils se réveillent deux fois il y en a qui dort mal parce qu'ils dorment pas pendant deux semaines en effet on a souvent une mauvaise compréhension de ce qui est un bon sommeil est pour beaucoup de gens le simple plainte d'avoir un mauvais sommeil n'est pas nécessairement une preuve que le sommeil se passe mal des fois on va se réveiller juste un petit peu trop souvent ou un tout petit peu trop longtemps peut-être une minute ou deux de plus juste assez pour qu'on n'ait pas la capacité d'avoir une amnésie de notre éveil durant la nuit et là on a l'impression de s'être réveillée sous 20 mais en fait tout bon sommeil normal on se réveille dans la nuit c'est normal mais si on se réveille et on se rendort pendant deux minutes il ya une amnésie qui se passe alors on se rappelle même pas qu'on s'est réveillé et d'où le matin aux arcs j'ai bien dormi sans jamais réveillé donc deux minutes de réveil c'est à peu près la norme ça peut arriver à quelques reprises durant la nuit en fait c'est pas nécessairement la norme c'est un bot deux minutes on va avoir une amnésie donc on s'en rappellera pas la norme ce d'avoir quelques éveil dans la nuit c'est aussi normal de se réveiller pour aller aux toilettes des choses comme ça peut-être une fois ou deux dans la nuit mais qu'on est rendu à 4,5 c'est probablement plus difficile là on recommence à avoir un sommeil plus perturbée maintenant l'insomnie par rapport à une mauvaise nuit par rapport à j'ai mal dormi là aussi c'est souvent des expressions qui veulent dire des réalités différents jeux pas comment vous définissez l'une et l'autre commençons par la semaine normale ce qui est normal c'est ce qui est normal pour nous c'est pas ce qui est normal pour la moyenne déjà on entend souvent le chiffre 8 à 8 heures c'est ce qu'il nous faut c'est pauvre est 8 heures c'est la moyenne de la population vous pouvez tomber sur cette moyenne là et c'est ce qu'il vous faut mais ça pourrait être 9 heures ça pourrait être six heures ça près de sa terre ça dépend de votre rythme alors la question c'est depuis les derniers temps est ce que votre sommeil est différent par rapport à vous même est ce que vous vous réveillez moins rafraîchi est ce que vous êtes réveillé souvent de la misère à vous endormir quand vous vous réveillez la nuit ce que vous pouvez vous rendormir est-ce que vous avez l'énergie le lendemain ce que vous êtes somnolent si vous répondez oui à une ou plusieurs de ces choses là on commence à parler un peu plus des souvenirs mais en fait j'ai pas de critères très exact sur qu'est-ce qui composent qu'est ce qui crée une insomnie mais on va plutôt parler d'une insomnie quand ça commence à affecter là notre capacité énergétique le matin ce qu'on sent rafraîchi et est ce qu'on est compétent le jour alors est ce qu on est plus stressé et ce qu'on est plus somnolent on a de la misère à faire face à notre journée si on commence à dire oui un peu à cela on est en insomnies c'est certain mais si je regarde les critères que vous venez d'évoquer jocelyn on est plusieurs d'un club les insomniaques là que ce soit si on est un petit peu chancelant lendemain si on a de la difficulté à se rendormir la nuit si on adore paul nombre d'heures auquel on est habitué ou ou que l'on souhaiterait dormez vous l'une ou l'autre des réalités là ça implique beaucoup n'ont absolument pas de statistiques là dessus c'est 30% de la population qui font revivre les souvenirs et on va parler de 10% de la population qui va être ornés semi chronique donc oui les sony c'est très très commun et on repart les insomnies plus plus présentes quand ça dure plus d'un mois si on est deux trois jours c'est une insomnie passagère c'est tout ce qui est plus normal faut pas s'en inquiéter souvent les pressions que avoir une et semi passage ans à des gros gros gros impact sur notre santé puis en tant que tel c'est pas très grave on a une capacité à rebondir et son l'oublient souvent c'est que si on fait une perte de sommeil laon il nous manque du sommeil on le lendemain on va dormir plus fort on n'aura pas besoin de dormir les heures qui nous manque par exemple si oui oui si on pense que a par exemple je dormais 8 heures habituellement j'en ai dormi ces sait ce que ça veut dire que la nuit d'après j'ai besoin d'endormir 10 serait pensé au moins neuf non pas du tout que huit bonnes huit bonnes séquences le début de la nuit c'est le sommeil lent profond et dans cette période là c'est là qu'on va récupérer beaucoup la fatigue la réparation du corps et à ce moment là c'est ce qu'on appelle les ondes lentes vont être plus plus ample c'est à dire que le cerveau va travailler plus fort de fadeur merci revue lorsque vous parlez du début de la nuit est ce que on parle d'heure ou si je me couche à 2 heures du matin c'est le début de la nuit 2h du matin exactement c'est le début de notre séance de sommeil parce qu'alain qui disait les heures avant minuit en valent 2 j'ai déjà entendu ça absolument faux ok alors ça aussi c'est un bon ou un bon métal à démystifier il n'y a pas de bonnes et de mauvaises pour aller se coucher il faut suivre son horloge biologique alors la question c'est que des fois il ya des gens qui suivent pour l'horloge biologique pour des raisons de travail des raisons de famille et là ça commence à perturber la qualité du sommeil mais si on a l'habitude de se coucher à 10h à l'aise ici on a l'habitude de se coucher à 2 heures du matin allez-y houssin y'a pas de yap année par sur la santé si je pense aux raisons qui m'empêche de dormir parfois c'est dont la santé que ce soit parce que j'ai trop manger que ce soit parce que parfois c'est je jongle soit avec mon boulot soit avec des choses qui me tracasse ou ou mais en fait justement celle que vous nommez c'est lé plus important est le 50 % des cause d'insomnies sont d'ordre psychologique c'est à dire on s'inquiète on est déprimé on peut aussi avoir des maladies mentales qui vont avoir un impact sur le sommeil trouble de stress post traumatique dépression schizophrénie vont tous avoir un impact sur la qualité du sommeil d'une manière ou d'une autre mais il ya aussi d'autres phénomènes comme les mauvaise hygiène de sommeil j'ai pris trois référents de me coucher j'ai pris beaucoup ça ou même un seul il faut jamais oublier qu'un café ça de ma vie c'est 5 1 ça veut dire que ça reste 10 heures dans notre coeur alors si vous le prenez en soirée c'est certain qu'une à l'heure de votre couche et va être encore dans votre corps actif et ça il ya des gens qui sont plus assez plate faute d'autres la vitamine c henry pris un jus d'orange et trop manger le soir j'ai pas fait d'exercice toute cette hygiène de vie là va avoir un impact j'ai pas pris tout seul et le jour le soliste c'est un grand synthe synchronise à terre de notre horloge biologique c'est lui qui remonte notre horloge biologique et on a besoin de ça pour avoir une horaires pour donc suivre naturellement une bonne chronologie donc nous devrions mieux dormir l'été que l'hiver pas nécessairement juste besoin de s'exposer à la lumière devrait être correct c'est juste qu'on oublie des fois d'aller peut prendre du soleil et ç'a un impact des fois pour certaines personnes on n'est pas trop sensible la même manière à la perte de lumière mais c'était dans carmen souvent on entend surtout lorsqu'on est jeune que d'être au grand air un leahy vont dormir ce soir absolument on se fatigue alors automatiquement ça va être aidant mais il faut faire attention entre la différence entre la fatigue et il a envie de dormir ça aussi c'est un problème qui m'écrit de l'insomnie mais si on prend en parler un peu plus loin dans notre programme et donc quand on parle d'un des deux problèmes d'insomnie aussi les douleurs les maladies les médicaments tout ça peut devenir aussi affecter le sommeil des douleurs sont partis dès des grands rendez gros facteur sur mon environnement aussi bon si on a des enfants 6 e là on travaille la nuit la construction du bruit le jour tout à fait c'est des choses qui sont finalement assez commune je pense que la plupart des gens sont capables d'identifier les crocs de façon naturelle il y existe d'après maintenant quelques problématiques qui sont purement duo sommeil donc neurologique qui proviennent du cerveau qui crée un mauvais sommeil c'est ce qu'on appelle les yeux optique là oui on peut avoir une semaine idiopathique mais finalement au bout de ligne c'est une petite proportion des problèmes de sommeil qui proviennent d'une maladie du sommeil comment combattre l'insomnie sans médicaments c'est la question que je serais mort est signé - se pose aujourd'hui si à cause de l'environnement mise à part si on un bébé on peut mettre des bouchons quand c'est trop bruyant quelles seraient les autres moyens pour combattre les autres raison d'un samedi juste si on les prend une part eu morlaix l'aspect psychologique lança il ya des choses qui me tracasse qui on se questionne mais justement d'avoir ces deux d'en être conscient que ce ça fait partie de notre problème souvent on a l'impression que c'est autre chose et cette pensée qui ne vient peu envahissante et obsessive rendu à l'heure du coucher souvent ce qu'on fait c'est qu'on essaie de la mettre de côté et ça c'est un problème alors il faut l'adresser il faut l'adresser deux jours moi ce que je recommande souvent mais patience et né dans un bloc notes pic révision tout ce qu'est ce qui vous vient en tête pour que rendu au matin vous preniez ce bloc-notes leur et vous travaillez avec cette idée là alors ça peut être un choc donc je me lève la nuit je prends des notes à tulle donc on laisse un petit bout de papier puis un crayon sur nos tables de chevet alors il ya plein de choses qui nous tracasse et ça peut être très bien mais la faute est moche mais qu'est ce qui arrive quand on va pour s'endormir on dit où j'ai sûrement moins m'a rappelé un faux pas double il faut pas que j'oublie faut pas que j'oublie et voilà on veut répéter plus on répète - en standard et visuellement mais si on l'écrit sur le bout de papier on peut dire je peux l'oublier demain matin il va être là alors évidemment ce qui est important c'est au matin de faire quelque chose avec ce bout de papier là parce que sinon si on l'attend après midi notre cerveau va savoir que c'est pas très fiable comme moyen il va continuer à vouloir répéter répéter si on a des questions plus philosophique bon qu'est ce qui arrive avec ma mère qu est-ce qu éric veilleux les problèmes de trafic et montréal est-ce que je vais arriver à l'heure au travail bon peu importe mais ces choses-là on peut aussi les écrire puis même si on peut pas les régler tout de suite on peut y régler demain peut-être dans le jour mission n'est pas capable de régler tout de suite demain on peut dire que je vais prendre le temps je vais mettre une heure dans la semaine où je vais mais réfléchir à ce problème là pour de vrai mais deux jours parce qu'après tout la journée j'ai quand même plus de capacités mentales et il ya plus de chance pour moi de revenir sur mes émotions mais c'est quand même bien de le prendre en note pour réaliser ça me dérange suffisamment pour que je manque de sommeil la nuit donc je dois réaliser vous aborder cette question l'ordre absurde juste l'a laissé en veilleuse en effet puis souvent c'est ce qu'on fait c'est qu'on dit c'est le soir je vais le mettre en veilleuse parce que toute la journée j'ai été capable de le mettre en veilleuse parce que j'ai plus de capacité à mettre mes mécanisme de défense psychologique en place mais si ça sort le soir c'était important pour nous faut juste pas l'éviter faut dire oui c'est un portage de m'arrêter donc ça c'est une des parties importantes on peut aussi donc allé voir un psychologue aller voir un ami à y voir un confident folle travail et cette chose là faut pas se dire je vais faire quelque chose avec nous qui des fois aussi c'est de le mettre sur un planning je le mets sur deux semaines trois semaines mais dans deux semaines je vais poser une question aux médecins dans trois semaines je vais parler avec mon professeur juste le fait déjà de dire mais j'ai plus besoin de m'inquiéter je sais que je vais aborder ce problème à telle date je peux commencer à dire ben j'ai rien d'autre à faire d'ici là alors je n'y pense plus mais au moins j j'ai abordé la question je fais pas semblant qu'elle n'existe pas vous avez parlé tantôt d'exercice j'ai pas fait d'exercer si j'ai déjà lu moins qu'au contraire on nous demandait de dison ne pas faire d'exercice de 3 heures avant d'aller se coucher pour que le corps si on veut retrouver une position calme tout est fait et il faut prendre le temps de se détendre avant de se coucher et donc des choses si on en a besoin détente musicale on commence à baisser la lumière aussi pour permettre la sécrétion de mélatonine qui est une hormone qui va nous aider à dormir conséquente naturellement mais si on a une lumière trop forte elle ne se s'est créé trois ça lui prend en 45 minutes et peut tuer avant avant l'heure du coucher donc on fait ça leur une heure avant de se coucher à peu près pour permettre la sécrétion c'est vrai qu'il faut pas le faire juste avant de se coucher mais le jour j qui nous empêche qu il faut garder un corps en santé un esprit et comme on le disait si on se dépense bien on va fatiguée si on fatigue dont risque de me dire merci c'est évident mais en même temps faut le faire d'autres trucs qui peut être pourrait passer sous silence et qui sont peut-être un petit peu moins évident 20 conscrits pays il y en a plusieurs à le premier c'est qu'on pense souvent que quand on est fatigué c'est l'heure d'aller se coucher et il faut pas aller faire ça les signes du sommeil ces deux de bail et de le cogner des clous alors on attend cette ce moment là pour aller se coucher parce que là on a commencéà sommes arrivés une heure et demi d'après midi on veut faire la sieste mais si on est insomniaque on ne fait pas de sieste et on essaye d'accumuler des de la pression au sommet et donc on va peut-être se coucher à 2 3 4 heures du matin même si on va juste dormir deux heures pour créer tellement de fatigue que le lendemain on va avoir une grosse pression semaine on va s'endormir plutôt d'être la journée vous êtes plus difficile mais la soirée du lendemain votre réparatrice et on va retrouver un cycle plus normal exactement quelle heure qui compte c'est l'heure du lever jamais l'heure du coucher l'heure du coucher on y va uniquement quand on a envie de dormir et qu'on est prêt à dormir et donc le lit ne doit servir qu'à deux choses dormir et l'autre chose c'est le véritable donc pas de deïr po lire au lit pour regarder la télévision peut manger pour rien d'autre scaroni insomniaque on veut associer le lie à dormir parce que là on commence associe le lie à ne pas dormir et évidemment mais notre cerveau le sait il va arrêter de nous dire l'indicatif de votre couche était dans son lit si je ne dors pas à prendre prendre des notes est ce que justement je veux me distraire en me levant et en allant lire absolument on reste au lit 20 minutes c'est privé minutes under pan se lève et on va faire d'autres choses on faire des choses calmement tout de même mais on ne reste pas dans notre lit parce que l'on est en train de réapprendre que liszt et de non-droit pas d'armé mais faut rester éveillé entre guillemets hocine de sommeil pour ne pas lire parce qu'on veut lire le but c'est de lire pour se détendre pour retourner se coucher là absolument donc attention je vois c'est ça des fois lecture c'est une lecture qui nous détend qui nous endorment et pour d'autres c'est tellement un bon suspense qu'on décroche pas your des liens de toute façon que vous nous proposez pour en savoir davantage les gens n'auront qu'à l'est ou triple w point canal m points c'est à vous et regardez là sous la rubrique à lire autour de ce jeudi 4 ou et je sais nous a déjà laissé quelques idées merci beaucoup beaucoup merci ce plaisir